czas 100

Z takiego też założenia wychodzę :) ---------------------------------------------------------------------- 19.06.12 Bieg - SP1 - Rytmy Założenia: Rozgrzewka - 15 min BS Trening własciwy - 5x: 2x200m R/ 200m trucht 1x400m R/ 400m trucht Wychłodzenie - 15 min BS Tempa: R 200m - 46sec R 400m 94 sec BS 5:40 min.km Czasy rytmów 200m/200m/400m 1. [...]

[...] ze względu na w miarę chłodne dni, biegam popołudniami i chyba jednak mam wtedy więcej siły ;-) -wszystkie rytmy, choć 400m jak w założeniach, +/- 6 sec w zaplanowanym czasie 8-) -tęskni mi się za kettlami i crossfitem, chyba postaram się znaleźć dla nich czas i siły. Posiłki: 1. zapiekane mięsa z batatami -> boczek, pieczeń wołowa, [...]

---------------------------------------------------------------------- 18.02.13 DNT Rozkład BTW 120/102/100 1809kcal, 117g (26%) białko, 100g (50%) tłuszcze, 105g (23%) węglowodany ---------------------------------------------------------------------- 19.02.13 Bieg spokojny 4 mile Dystans: 7.01 km Czas: 35m:53s Śr tempo: 5:07 min/km [...]

---------------------------------------------------------------------- 2.03.13 DNT Basen Rozkład BTW 120/100/100 1736kcal, 109g (25%) białko, 97g (50%) tłuszcze, 106g (24%) węglowodany ---------------------------------------------------------------------- 3.03.13 Bieg 13 mil Dystans: 21.20 km Czas: 1g:51m:58s Śr tempo: 5:17 min/km [...]

faftaq poszedł priv. 24 kwietnia 2015 DNT Miska *jajka,masło,seler naciowy,wiórki kokosowe, *mięso wieprzowo/wołowe (100%mięsa),kapusta pekińska,majonez,szpinak *filet z indyka,jarmuż,masło osełkowe,siemie lniane,migdały, *mięso wiep./woł. Olej kokosowy,Szpinak,oliwa z olwiek, Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,Anti [...]

[...] banany po treningu ~40ww 500 fileta 100 twarogu chudego i 100 poltlustego 10 jaj 30ml lnianego 20g wiórków kokosowych Suplementacja: standardowo ;) Komentarz dnia: Nadszedl czas roztrenowania wiec i trening inny - luzniejszy ;) Docelowo miało polecieć: Klatka, barki i tricek ale przez brak czasu zrobiłem klatke i barki a trica zrobie kiedy [...]

[...] ma ochronne skutki w mózgu i pobudza hormon (zawierający testosteron) wersja. # Alanine Aminokwas . BCAAs jest użyty jako źródło energii dla komórek mięśnia. Podczas przedłużonego ćwiczenia, BCAAs jest wypuszczony od szkieletowych mięśni i ich kręgosłupy elektrody węglowej są użyte jako paliwo, kiedy ich porcja azotu jest użyta, by [...]

[...] ma ochronne skutki w mózgu i pobudza hormon (zawierający testosteron) wersja. # Alanine Aminokwas . BCAAs jest użyty jako źródło energii dla komórek mięśnia. Podczas przedłużonego ćwiczenia, BCAAs jest wypuszczony od szkieletowych mięśni i ich kręgosłupy elektrody węglowej są użyte jako paliwo, kiedy ich porcja azotu jest użyta, by [...]

[...] x8 (raty, to ciągle nie to) 9,5 x10 19,5/19,5 x8 17/17 x8 (jak poprzednio) 8,25 x10 19,5/19,5 x8 17/17 x8 (z 19,5 na raty, ale powoli mam nadzieję że i to opanuję za jakiś czas) 7x10 19,5x8 17/17/17 x8 7x10 17/17/17/17 x8 (wystękane, wymęczone, na raty ale poszło) 7x10 17/17/17/17 x8 (dorzuciłam do pieca, trochę ratalnie, ale poszło) 7x10 [...]

[...] 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej # z pierdół: - już jakiś czas temu wspominałam, że czasem pojawia się u mnie ból w środku uda. tak było i dziś. jest on o tyle kuriozalny, że pojawia się tylko przy przysiadzie wykrocznym, tylko w [...]

Trening nr 47 (gimnastyka) Poniedziałek - PUSH 1. HSPu 5s x 3p 2. Pistols 5s x 3p 3. Dips (R) 5s x 3p ======= 3 minuty przerwy ======= 4. Handstand(przy ścianie) 4s x 25sek 5. Podpór na kółkach 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:18 (R) - rings, na kółkach robię. 1,2,3 - mała ilość [...]

[...] Epicko! 2. Przyłożyłem się i nawet na tych 5 odczuwałem brzuch. 3. Zastosowałem false grip, jeszcze mi się ręce ześlizgują, bo nie mam tak mocnego chwytu, ale przyjdzie z czasem, pozytywnie! 4. Jest moc, prostowniki dostały nieźle. 5. Przeszedłem na ziemię, bo celem jest V-sit, więc tu będę go ogarniał. Rozpisałem 4x20, ale ciężko było w [...]

[...] i najwyzej za tydzien zwieksz do 2 kapsów. Ale jezeli jest to twoj 1 spalacz to troche hardcorowy ;d nie masz uzupełnionego profilu , ile wazysz jaki staz czy jest dieta , dieta to podstawa ! caly czas faszerowalem sie suplami jak d**** ! , az wreszcie ludzie z sfd powiedzili 1.dieta 100. suple ;d i wreszcie sa efekty ! pozdrawiam wszystkich ;p

[...] plant based diet i tak natrafiłem na ślad morderczego biegu o nazwie Appalachian Trial 3540 km! Scott Jurek, mający polskie korzenie pobił rekord tej trasy. Ukończył bieg w czasie 46 dni, 8 godzin i 7 minut. Opisał to w książce "North". Inne jego niesamowite osiągnięcia: - Western States 100 miles wygrał 7 razy - Millwok 100 km wygrał 3 razy - [...]

[...] * biegi na dystansach 200 i 300 m ppł. w rytmie 7-8-krokowym (elementy biegu na 400 m ppł.), * sprawdziany biegu na 60 m ppł. i bez ppł. – porównanie czasów. Etap wstępnej specjalizacji 16-19 lat: * ćwiczenia gibkościowo-techniczne z płotkiem przy drabinkach, * marsze na płotki, * biegi na 1 krok bez [...]

[...] półki z 100 % szynki nadal będą wysoce przetworzonym produktem, makro to nie wszystko zdrowa to jest wątróbka z dzikiego zwierza :) a nie tam jakieś produkty " mięsno podobne " zgadzam sie . Pisząc we.mialem na myśli to ze nie są tak straszne jak chodzi przekonanie i ze raz na czas jak sie zje to nie ma tragedi. Ale na stawy maja b.duzo kolagenu

[...] /SFD/Images/2015/11/12/a497a43540d74cdd96f166360d5331fd.jpg Zmniejszenie ilości warzyw zniwelowało prawie w 100% wzdęcia, ale przez to czuję się głodna krótki czas po posiłku. :D Dzisiaj na treningu tak mnie ssało, masakra. Przynajmniej przyjemniej się je, nie dopycham się na full. Dużo piję wody, pragnienie mnie ciśnie, [...]

Powtórzyłem dzisiaj trening A 100% bo w wybicie szło****owo, od 100 technika badziewna i w ogóle bez mocy, 112 próbowałem 3x i nic. Myślę że to przez wczesną godzinę bo cały czas trenowałem o 17 a teraz o 12 i siły nie ma. W poniedziałek mam od 15 a w środe może sie uda o 17 i będzie dobrze.

[...] forum jest Tekłondoka, który kopie dupy innym" I to są początki jakiej kolwiek rozmowy o Jurasie!! MARCEL536-"odrazu dodam żeby niebyło niedomówień Juras nawet w czasie gdy trenował samo Taekwondo zamiatał ludzi"-gdzie tu mowa o jakim kolwiek turnieju MMA? "jeśli natomiast niejestem dla ciebie odpowiednim przykładem to znów [...]

[...] 3x 8-10 12,5kg/ 15kg/ 17,5kg x7 2b. wyciskanie jednorącz leżąc na ziemi 3x 10-12 10kg/ 10kg x8/ 10kg x7 3. ściąganie prostymi 1x100 3kg Trening chaotyczny i mocno na czas. Klata/plecy mocna improwizacja bo nawet nie miałam czasu, żeby usiąść i coś wymyślić stąd takie fikołki wyszły z tego co mi wpadło do głowy i nie musiałam wiele sprzętu [...]